血糖値

血糖値
血糖値とは、血液中に含まれる**ブドウ糖（グルコース）**の濃度のことを指します。私たちの体は、食事から摂取した糖質をブドウ糖に分解し、これをエネルギー源として利用します。血糖値はこのブドウ糖の「量」を数値で表したもので、健康状態の重要な指標となります。

なぜ血糖値が重要なのか？
血糖値が正常な範囲であれば、体のエネルギーバランスが保たれています。しかし、血糖値が高すぎたり（高血糖）、低すぎたり（低血糖）すると、さまざまな不調や疾患を引き起こす原因になります。とくに高血糖の状態が長く続くと、糖尿病のリスクが高まり、心臓病、脳卒中、腎臓病、視力障害などの合併症にもつながります。
なぜ血糖値のコントロールが大切なのか
血糖値が正常な範囲で保たれていれば、体のエネルギーバランスが安定しています。
しかし、血糖値が高すぎる（高血糖）・低すぎる（低血糖）状態が続くと、体にさまざまな不調が現れます。

特に高血糖状態が慢性化すると、
糖尿病のリスクだけでなく、

動脈硬化
心臓病
脳卒中
腎臓病
視力障害（網膜症）
といった重大な合併症につながることもあります。

つまり、「血糖値を安定させること」は“老けない体づくり”や“病気予防”の第一歩なのです。

※これは一般的な目安です。正確な診断には医師の判断が必要です。
血糖値の基準値（参考）
測定方法正常値境界型（予備軍）糖尿病の可能性あり
空腹時血糖値70〜99 mg/dL100〜125 mg/dL126 mg/dL以上
食後2時間血糖値140 mg/dL未満140?199 mg/dL200 mg/dL以上
HbA1c（NGSP）5.6%未満5.6〜6.4%6.5%以上
※あくまで一般的な目安であり、診断には医師の判断が必要です。

血糖値をコントロールする方法
食生活の見直し：低GI食品の摂取、糖質の摂りすぎを控える
適度な運動：ウォーキングや筋トレなどの有酸素・無酸素運動
生活リズムの安定：睡眠不足やストレスも血糖値に影響
サプリメントや機能性食品の活用：継続的なサポートに

血糖値を安定させる4つのポイント
�@ 食生活の見直し
・白米・パン・麺などの「高GI食品」は血糖値を急上昇させます。
→ 雑穀米やオートミール、野菜から食べ始める“ベジファースト”が効果的！
・甘い飲み物やスイーツの摂りすぎにも注意。
・食物繊維・たんぱく質・良質な脂質をバランスよく。

�A 適度な運動
・食後10?20分の軽いウォーキングで、血糖値上昇を抑制。
・スクワットやふくらはぎ上げなど、筋肉を動かすとブドウ糖が効率よく使われます。
→ “血糖値を下げる一番の薬は、筋肉”とも言われています。

�B 生活リズムの安定
・寝不足や夜更かしは、インスリンの働きを乱し血糖コントロールを悪化させます。
・就寝2?3時間前の食事は避け、1日7時間前後の睡眠を目標に。
・ストレスも血糖値上昇の原因に。深呼吸・軽運動・温かいお茶でリラックスを。

�C サプリメントや機能性食品の活用
・難消化性デキストリン・イヌリン・桑葉エキスなど、
食後の血糖上昇を緩やかにする成分もおすすめです。
・継続的なケアが「血糖値スパイク」対策につながります。

血糖値が乱れやすい人のサイン
空腹時にふらつく、イライラする
食後に強い眠気がくる
最近、体がだるい・疲れやすい
健診で血糖値を指摘された
こうした小さな変化も、体からのサイン。
“まだ大丈夫”と放置せず、日常生活の中からケアを始めましょう。

血糖値に関連する悩みを抱える方へ
「最近、疲れやすい」「空腹でフラフラする」「健診で血糖値を指摘された」などの経験はありませんか？
そうした不調の背後には、血糖値の乱れが潜んでいることがあります。
日常生活の中でできることから、血糖値のケアを始めてみましょう。

まとめ：血糖値を整える＝未来の健康を守る
血糖値の乱れは、気づかぬうちに体のバランスを崩していきます。
でも、毎日の食事・運動・睡眠の少しの工夫で体は確実に変わります。

今日から始める“小さな習慣”が、10年後の自分の健康をつくる。
それが「血糖値ケア」の本質です?